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整体で肩こりを治そう!

3月 4th, 2014

睡眠中。からだも心もリラックスしているように思いますが、実は姿勢が悪いと肩こりの原因となってしまいます。
ありがちなのが「枕が体型にあっていない」ということです。

眠っている時間は一日の役三分の一から四分の一。この時間ずっと肩こりの原因となるような眠り方をしていては、改善は見込みにくいと言えるでしょう。

睡眠時の肩こりを予防する方法として、以下のような方法が挙げられます。

【自分専用の枕を購入】

最近、いろいろな業者でオリジナル、オーダーメイドの枕の販売サービスが実施されています。

人気のところで言うと、「マイマクラさん」「西川布団さん」などが有名でしょう。
肩から首にかけての体型にも、いろいろな個性があります。これを計測し、最適な枕を準備してくれますので、身体にとって負担の少ない体勢で眠りに付くことが可能です。

なかなか眠れない…などの悩みを抱えている人も、枕を変えることで快眠できるようになるかもしれません。
費用は大体1万円から2万円程度。少しお高いですが、これで肩こりの改善ができるなら安いものかもしれませんね。

【肩こり対策用の枕】

肩こりに困っている人のために用意されている枕も多数あります。
枕の中に特殊な磁石が埋め込まれており、それが肩こりの原因となるコリを寝ている間ほぐしてくれる、姿勢を肩こりしにくい体勢に矯正してくれる、いろいろなコンセプトの商品が販売されています。

こういった肩こり関連グッズをうまく使ってみるのも良いでしょう。
値段はピンからキリまでありますが、安いものだったら3000円から4000円程度でも販売されています。

睡眠と肩こりにも関連性があります。
良質な睡眠が確保できれば、寝ている間に肩こり解消、予防をすることもできるでしょう。

いいことだらけ 半身浴

2月 4th, 2014

半身浴が美容や健康にいいことはほとんどの人がご存知のことだと思います。
しかし、時間の都合だったり、正しいやり方を知らなかったりで、なかなか実践できていない人も多いはず。

今回の記事では、肩こりの解消、予防にも役に立つ半身浴のやり方と、その正しい手順についてご紹介していきたいと思います。

内臓機能が活発に働くため、便秘でお困りの方、お肌の荒れている方などにも効果が見込まれるでしょう。では早速、内容に入っていきたいと思います。

【肩こりに効く、正しい半身浴のやり方】

半身浴前の準備

・最低でもお水を200ml飲む→半身浴で大量の汗をかくため
・お湯は37度から39度の範囲内
※夏場は37度、冬場は39度前後が理想です。
※冬場、浴室が寒くなっていますので、湯船以外の部分に熱めのシャワーをあててあたためるようにしましょう。
・入浴前、ストレッチをしておくと効果が高まります

正しい半身浴の仕方

・心臓の位置より低いところまでお湯が来るように湯量を調整しましょう。心臓よりも高くなってしまうと負担がかかり、半身浴の効果が減ります。
・胸から上、腕や手先などはお湯につけないようにしましょう。冬場寒く感じる人は、上半身に乾いたバスタオルを乗せるのも良いでしょう。
・膝と肘をお湯につけるようにしましょう。この二箇所に、熱を感じる熱点が存在し、ぬるめのお湯でもぽかぽか温まります。
・最低でも20分以上入浴を!→短い時間入浴しても、半身浴の効果はあまり期待できません。

少し手間はかかりますが、以上が正しい半身浴のやり方になります。

サウナで一気に温めるというよりは、石焼き芋のようにじっくりと身体の芯まであたためる、というイメージです。

毎日する時間がない人は、二日に一回、三日に一回くらいのペースでも問題ありません。

肩こりホットタオルの活用

1月 4th, 2014

肩こりになってしまうと、首から肩、背中にかけての血流が停滞し、更に肩こりがひどくなりやすくなります。

今回ご紹介するのは、そんな肩こり症状を和らげてくれるホットタオルでの対策です。
家にあるタオルで簡単にできますので、ぜひチャレンジしてみてください。

肩から首元をじんわりと温めることで、眠りやすくなる効果も見込めますよ。

【ホットタオルの準備】

美容室さんで使われるようなホットタオルとイメージすると良いかも知れません。

美容室にはホットウォーマーがありますので、簡単にホットタオルを用意できますが、一般的な家庭では難しいと言えるでしょう。

ホットタオル自体は以下のようにして作ります。

1:70度程度のお湯を洗面器などにはる
2:やけどをしないようにゴム手袋などを着用し、2分ほどタオルをお湯に付け込む
※この際に、アロマオイルなどを入れると香りも楽しめてオススメです!
3:お湯が滴れない程度に絞り、肩から首元を覆うようにタオルを乗せる。
※フェイスタオルは開くのではなく、長い面を二つ折りにして使いましょう。熱がすぐに逃げてしまわないように、なるべく厚みを持たせます。
4:タオルを方に乗せ、そのまま5分ほど放置します。

たったのこれだけです。
首元、肩、背中の血流が良くなり、身体がポカポカしてくるはずです。
ホットタオルでほぐしおわったあとに、力を入れずに簡単なマッサージをするのも良いでしょう。

自分でするのもよし、誰かに肩もみをしてもらうのもよしです。

ホットタオルでの肩こり対策も意外と簡単にでき、定期的に行うことで肩の緊張を和らげることができます。

肩こりに悩んでいる皆さん、是非試してみてくださいね。

自宅で肩こりマッサージ!

12月 4th, 2013

つらいつらい肩こり

 

自宅でお子さまに肩をたたいてもらったり、お風呂のなかでもみもみ。でもなかなか改善されませんよね。

市販されている肩こり解消グッズを使って肩こり対策をしている人もいるでしょう。

 

今回の記事では、自宅で簡単にできる肩こり対策についてご紹介していきたいと思います。

なるべく費用をかけずに簡単にできるモノをピックアップしてみました!

 

酷い肩こりに悩んでいる皆さん、少しずつ、少しずつ改善していきましょう。

 

【自宅でできる簡単マッサージ:タオルマッサージ】

 

準備するもの

 

フェイスタオル一枚

 

やり方

 

1:フェイスタオルを両手で持ち、頭上でピーンと張らせるようにして持ちます。

2:そのままの状態から、ゆっくりと右へ、左へと倒していきます。

3:体を傾けるとき、呼吸を深くするように心がけましょう。

4:傾けるのに10秒、傾けた状態で10秒、戻すのに10秒、計30秒でワンクール行います。

5:一日2セットするだけでも筋肉の緊張がほぐれ、肩こりの予防、解消が見込まれます。

 

【自宅でできるマッサージ:首と肩の運動】

 

準備するもの

 

なし

 

やり方

 

首の運動

 

1:デスクワークの最中などに、顔を上下、左右、前後にゆっくりと動かします。

2:すべての方向のエクササイズが終ったら、ゆっくりと顔を一周、終わったら逆向きに一周。

3:2時間程度のスパンでこのエクササイズをするだけでも、肩こりの原因を予防することができます。

 

肩の運動

 

1:肩をグッと上げて、5秒間その状態をキープします。

2:そのまま一気に肩の力を抜いて、すとーんと肩を落とします。

3:トイレ休憩の最中などにして見るといいでしょう。

 

 

 

このように、ちょっとしたエクササイズでも肩こり対策をすることができます。

オフィスでも簡単にできるようなものですので、気軽に取り入れてみてくださいね。

心の緊張が

12月 4th, 2013

肩こりの原因のひとつに「ストレス」が挙げられます。

「え?心の疲れがそんなところに?」

「胃痛や頭痛なら、よく聞くけど…」

そう思われる方は多いと思います。

では、どこから肩こりにつながるのか?

簡単に説明します…

 

1.         ストレスから始まる肩こりとは?

 

ストレスを感じるということは、心が緊張状態にあるということ。

緊張状態の慣用句に「肩に力が入っている」というものがありますね。

まさに、言葉通りの状態です。

首や肩に力が入り、肩周りの筋肉も緊張してしまう。

これが肩こりになるのです。

特に、心配性の方や神経質な方は、ストレスを感じやすいため、肩こりを患うケースが多々見受けられます。

 

2.         意識しすぎて悪循環

 

肩こりを意識することで、緊張状態が続きます。

その緊張は身体を固くすることになり、肩こりが悪化する、というパターンがあります。

心と身体は密接な関係にあると言いますが、こんなところまで仲良くされては困りものですね。

 

3.         実はうつ病の可能性も!?

 

うつ病の症状の中に、肩こりが含まれることがあります。

「たかが肩こり」「そのうち治るだろう」と放ったらかしにせず、心や身体がつらいと感じたら、専門家に相談することも視野に入れてみてください。

 

コリは血行が悪くなり、筋肉が固まった状態。

症状としてはそれだけのこと。

だからこそ「身体が疲れているだけだろう」と放置されてしまいがちなのですね。

が、心の疲労まで放置してしまう訳にはいきません。

今は肩こりで済んでも、のちのちもっと大きな不調に発展する恐れが。

「最近、ちょっと疲れているかな?」と思ったら、少しでも、自分の心と身体を休めることをおすすめします。

 

身体と違ってこころの病気は治療しにくいもの。日頃からのストレスケアもしておきたいものです。

噛み合わせって関係あるの?

12月 4th, 2013

歯の噛み合せ。

実は、肩こりと深い関係にあります。

「噛み合せを治療したら、肩こりが改善した!」

これは、実際によくあることなのです。

賢明な方はもうお気づきのはず。

そう。口周りを支えるあごの筋肉と肩の筋肉は近く、繋がっているからです。

では、もう少し詳しく、掘り下げていきます。

1.噛み合せで起こる肩こりのメカニズム

 

噛み合せが悪いと、咀嚼筋という口の筋肉が緊張します。

結果、あご周りの力のかかり具合が左右で崩れ、緊張している方に傾く。

この傾きが災いして、首、頭の位置が微妙にズレていく。

そして首や頭を支える肩の筋肉も均等性を失い、固まっていくのです。

 

2.噛み合せの悪さはどこから来るのか?

「噛み合せと肩こりの関係性はわかったけれど、そもそもの原因は何?」

それには様々な要因があります。

そもそも、生まれつき噛み合せが正しいという人は、ほとんどいないのです。

これが、さらにズレていく秘密は「癖」

 

1.片寄りの噛み癖

左右どちらかで咀嚼する癖がある方!咀嚼筋のバランスが崩れます。

意識して反対側も使いましょう。

 

2.頬杖

外側から顎にかかる、強い力と姿勢の崩れが噛み合せに影響します。

 

3.歯ぎしり・食いしばり・噛みしめ

強い力が、左右不均等にかかることと、歯が摩耗することで、噛み合せがズレると考えられます。

 

4.歯の治療跡の摩耗

時間がたつにつれ、咀嚼や噛みしめにより、歯を治療した際の詰め物などが削れ、噛み合せが変わることが。

 

噛み合せの悪さは、肩こりに留まらず、頭痛・めまい・難聴・目の奥や腕の痛みなど、多岐に渡ります。

「肩こりがひどいなぁ」「そういえば、近頃は歯医者にいっていない」

そんなあなたは、歯科医院の門を叩くといいかもしれません。

たかが肩こりで…

12月 4th, 2013

肩こりが、姿勢に影響する。

ご存知でしたか?

まぁ、姿勢が悪いから肩がこるのか、肩がこるから姿勢が崩れるのか…

ニワトリタマゴな部分はあるのですが。

 

とにかく、肩こりの症状があると、痛みやハリ感で背中が曲がる、いわゆる「猫背」になりやすい。

「たったそれだけのこと」と侮るなかれ。

この「姿勢の悪さ」は恐ろしい現象を連れてきます。

 

その恐ろしい現象とは…

 

1.         見た目が老ける

猫背で若々しく見える人は、いませんよね?

それはご年配の人に多い姿勢だから。

また、肩や首が下に向くことで、覇気もなく、表情も暗く見えます。

 

2.         老人体型になる

姿勢の悪さは骨盤にまで影響を及ぼします。

骨盤が下がり、下腹が出る。背中が曲がる。体型まで老けるなんて!

骨格にまで害が出ると、矯正も難しくなります。

 

3.         太りやすくなる

肩がこり、血流が悪くなると、首回りのリンパの流れも悪化します。

すると、老廃物が溜まり、むくみ・冷えにつながります。

そして、脂肪を燃やす褐色脂肪細胞の働きも鈍ります。

 

4.         二重あごになる

太りやすくなることと原因は近いです。首回りのリンパの流れが悪くなりることで、老廃物が溜まることが関係します。

 

5.便秘・肌荒れにつながる

内臓を圧迫することで、血流が悪くなります。それによって消化機能が落ち、便秘・肌荒れに。美容面もズタズタです。

 

いかがでしたか?

肩こりから始まったこの老化現象。

「ちょっと凝ってるかな~」と放置すると大変なことに…このように、身体の内側から「老け」を誘発し、見た目も衰えさせます。姿勢を正し、コリをほぐして、老けと戦いましょう!

 

姿勢が良くなれば、きれいなボディーラインも作りやすくなります。

しつこい肩こりは病気のサイン

12月 4th, 2013

「肩こりだと思うんだけど、痛みが強い…」

もしかして、それは重大な病かも!?

肩こりは、実に様々な病気の症状として表れるのです。

ほぐしたり、温めたり、ストレッチをしたり…色々対策はしているけれど、一向に改善しない…そんな場合は、コリ以外の原因が考えられることも。

 

1.         内臓疾患

「え?そんな大ごと?」と感じるかもしれません。

ですが、軽く考えることのないように。

どのような内臓疾患で肩こりが起こるのか?をざっと記しておきます。

1.       狭心症・心筋梗塞・膵臓炎

左側の肩に痛みを感じることが。

2.       脳出血・くも膜下出血

これらの病気の前兆として、肩こりが表れることもあります。

3.       肺結核・胸膜炎

肩・背中の奥から痛みを感じます。

4.       尿管結石・胆石・胆のう炎

みぞおち、右肩、肩甲骨に痛みが出ることが。

5.       生理不順

ホルモンバランスの乱れから起こります。

 

2.         首・肩・背中の関節の病気

ここは、病名のみ、例として挙げさせていただきます。

1.       変形性頸椎症

2.       頚部椎間板ヘルニア

3.       むち打ち症

4.       四十肩・五十肩

5.       胸郭出口症候群

などがあります。

 

3.         腫瘍

もし「いつもの肩こりと違うかな?」と感じたら、すぐに検査を!

脊髄や肺の上部に出来る腫瘍の場合があります。

 

日常的に感じる身体の不調がとんでもない所まで飛躍しましたね。

しかし、決して他人事ではないということ。

特に、肩こりに慣れてしまっている方は「これくらい、いつものことだし」とケアを後回しにしがち。

「いつもの肩こり」と思わずに「痛みが強いな…」「なかなか治らない」「痛むところが前と違う」など、少しでも違和感を覚えたら、受診することも視野にいれてください。

 

放っておくとこわい肩こりの悪影響

12月 4th, 2013

日本人は肩こりを感じやすい、肩こりは国民病ともいわれています。

しかし「私って、肩こりないんだよね」という人も。酷い肩こりを持っている人からするとうらやましいよね、といった風に感じますが…。

 

本当に肩こりがないのか?

実は、肩こりを自覚できない「隠れ肩こり」なるものが存在するのです。

 

では、隠れ肩こりは何故起こるのか?その原因とは…

 

1. むくみや腰の痛みなど、他の部分に不調を感じている

2. ストレス耐性が高く、多少の無茶に疲れを感じにくい

3. 仕事や家庭、勉強など、自分の身体以外に意識が向いている

4. 肩こりの痛みを感じない

5. そもそも「肩こりの症状」をわかっていない

 

 

自覚がないだけで、実は肩こりになっている。

当然、身体に弊害が出てきます。

例えば…

 

1. 疲労感が抜けにくい

2. 常にだるさを感じる

3. 肩・首回りが動かしにくい

 

あれ?コレって私のこと?と思った人は要注意!

「隠れ肩こり」かもしれませんよ。

簡単なチェック方法を示しますので、是非、実践を。

 

隠れ肩こりチェック

1. 肩を動かさずに、首を左右に倒す

もし、つっぱりを感じたり、左右の可動域に差があったりするのなら肩こりかもしれません。

2. 肩から大きく腕を回す

左右の動きに違いはないか?肩甲骨あたりに張りはないか?

3. 首や肩の付け根を押してみる

痛みや心地よさがあれば、肩こりの可能性大。

 

「無自覚だし、特にツライとも思わないから、大丈夫!」

と放置はしないこと。

肩こりから、頭痛・姿勢の悪さ・冷えなど身体の他の部分に影響が出てきます。

わざわざマッサージを受けるまでもない。

そう思うなら、温かいお風呂にゆっくり浸かって血流を良くする、意識して肩を回すなど、日常で出来ることを実践してみるといいかもしれません。